Künstliche Intelligenz ist weitaus mehr als wir uns im ersten Augenblick darunter vorstellen. Es steckt bereits hinter so vielen technologischen Entwicklungen und bietet Möglichkeiten, die wir noch gar nicht ganz ausschöpfen. Das aktuell bekannteste und greifbarste Beispiel für KI ist ChatGPT. Während einige es sporadisch für Alltagsfragen nutzen, arbeiten andere bereits täglich intensiv damit - ob für einfache oder aber auch für komplexere Fragestellungen.
Hast du schon einmal versucht, eine größere Herausforderung damit anzugehen? Ein Thema, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben beschäftigt, ist Gesundheit und Fitness. Um dir ein greifbares Beispiel an die Hand zu geben, wie du ChatGPT über die reine Recherche-Funktion für dich nutzen kannst, bekommst du hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für deinen individuellen Fitnessplan. Selbst wenn das bereits kein Thema für dich ist – probier es einmal aus.
Dieser Leitfaden soll dir dabei helfen, deinen auf dich zugeschnittenen Fitnessplan zu erstellen - das bedeutet im ersten Schritt, dass wir hier die richtige Struktur vorgeben müssen. Eine einfache Frage genügt nicht - wir müssen einen klaren Rahmen schaffen, mit gezielten Fragen, festen Parametern und konkreten Zielen.
Bevor wir starten: Arbeite die Prompts in der vorgegebenen Reihenfolge ab und lass keine Frage aus. Jede Antwort dient als Baustein für den finalen Plan. Achte auch unbedingt darauf, die von uns eingefügten [PLATZHALTER] mit deinen Daten zu befüllen.
Schritt Nr. 1: Analysiere deinen Alltag & deine Ziele
Prompt:
„Ich möchte, dass du als mein persönlicher Fitness-Berater agierst. Ich bin [DEIN ALTER – z. B. 40 Jahre], [BESCHREIBE DEINEN JOB – z. B. Unternehmensberater] und möchte [DEIN FITNESSZIEL – z. B. 8 Kg abnehmen], ohne meine Gesundheit zu gefährden. Bitte stelle mir einzelne Fragen zu meinem aktuellen Tagesablauf, meinen Essgewohnheiten, eventuellen Vorerkrankungen und meinem Zeitbudget für Bewegung. Stelle jede Frage einzeln, damit wir Schritt für Schritt vorgehen können.“
Das Ziel dieses Prompts:
Du sammelst alle relevanten Daten, damit die KI später einen Plan erstellt, der wirklich zu deinem Leben passt.
Schritt Nr. 2: Erstelle den personalisierten Trainings- & Ernährungsplan
Prompt:
„Vielen Dank. Nutze jetzt bitte alle Informationen, die du über meinen Alltag, mein Zeitbudget und meine Ziele gesammelt hast, um mir einen 4-Wochen-Plan zu erstellen. Ich möchte dabei sowohl einen Ernährungs- als auch Bewegungsplan haben. Mache mir außerdem konkrete Rezeptvorschläge, die zu meinen Präferenzen passen. Achte darauf, dass [GIB HIER ALLE EINSCHRÄNKUNGEN BZW. DINGE AN, DIE DU NICHT MACHEN WILLST – BEISPIEL:]
Gliedere den Plan in Wochenübersichten für Training und Ernährung und gib kurze Erklärungen, warum jede Komponente wichtig ist.”
Das Ziel dieses Prompts:
Du erhältst einen klaren, kalenderfreundlichen Fahrplan, den du sofort ausdrucken oder in deine App übernehmen kannst. Dadurch, dass du der KI feste Rahmenbedingungen vorgibst, „weiß“ sie, wo sie kreativ sein darf und wo nicht.
Tipp: Sollte dir ein Rezept nicht so zusagen, kannst du es deinem “Fitnessguide” einfach mitteilen. Sag ihm, was dich stört und was er in seinem vorgeschlagenen Plan austauschen soll.
Schritt Nr. 3: Motivation & Anpassungen
Prompt:
„Danke. Erstelle mir bitte jetzt einen einfachen 3-Punkte-Plan, wie ich meine Fortschritte tracken und mich motiviert halten kann. Berücksichtige, dass mein Job sehr stressig ist und ich oft unvorhergesehene Termine habe. Gib mir auch eine Strategie, wie wir den Trainings- und Ernährungsplan gemeinsam wöchentlich anpassen, falls etwas nicht funktioniert. Mache es mir so einfach wie möglich – sodass ich in den nächsten 72 Stunden den ersten Schritt in Richtung meines Wunschgewichts machen kann.“
Das Ziel dieses Prompts:
Du legst fest, wie du Erfolge misst und wie die KI dich kontinuierlich unterstützt, statt dich nach der ersten Woche allein zu lassen. Durch Tracking-Routinen und regelmäßige Plan-Updates baust du Momentum auf. Sollte es einmal stressiger werden, passt du den Plan in Echtzeit an, statt komplett auszusteigen.
Schritt Nr. 4: Umsetzung
Jetzt ist es an dir, deinen Fitnessplan umzusetzen.* Wenn du merkst, dass du die Motivation verlierst, weißt du, wer dir hier weiterhelfen kann.
*Solltest du gesundheitlich eingeschränkt sein, spreche bitte vorher mit einem Arzt, bevor du dich an die Umsetzung wagst.
Fazit
Wie du siehst, ist Künstliche Intelligenz längst kein leeres Schlagwort mehr. Mit ein paar kleinen Handgriffen kann sie bei fast allem helfen – auch dabei, deine Fitness-Ziele zu erreichen.
Alles, was du dafür brauchst, sind wenige, gut formulierte Prompts – den Rest erledigt die KI. Und wie du bestimmt gemerkt hast: Das Ganze ist deutlich leichter, als es auf den ersten Blick wirkt.
Wenn dich dieses kleine Beispiel bereits überzeugt hat, wirst du staunen, wobei dich die KI sonst noch unterstützen kann. Und ganz ehrlich: Wir werden künftig an Künstlicher Intelligenz weder in unserem Alltag und erst recht im Berufsleben nicht mehr vorbeikommen. Und Wissen sichert dir hier den entscheidenden Vorsprung. Willst du alles darüber erfahren, wie du Künstliche Intelligenz nutzen kannst, um dein berufliches und privates Leben zum absolut positiven zu verändern? Und wie du dir hier den Wissens-Vorsprung sicherst?
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